一部个性化的中医养生指南

《九种体质中医养生方案》

——认识你的体质，掌握属于你的健康密码

我们常常发现，同样的饮食、同样的生活方式，有人精力充沛、百病不侵，有人却体弱多病、长期疲乏。这种差异，并非偶然，而是有迹可循。中医将其归结为一个核心概念：体质。

武汉大学人民医院（湖北省人民医院）主任医师、教授、博士生导师宋恩峰，从事中医临床与研究近四十年。在本书中，他以深厚的学术积淀和丰富的临床经验为基础，系统梳理了中医体质医学的核心理论，将九种主要体质类型逐一解读，并为每种体质量身拟定了涵盖情志、起居、饮食、运动与中草药调补五个维度的完整养生方案。

九种体质，你是哪一种？

本书所描述的九种体质，涵盖了当代人群中最常见的体质格局：

• 平和体质
  ：阴阳调和、气血充足，是一切养生追求的理想目标；
• 气虚体质
  ：精力不足、容易疲倦、抵抗力低下；
• 阳虚体质
  ：畏寒怕冷、手足不温、代谢偏慢；
• 阴虚体质
  ：形体偏瘦、潮热盗汗、心烦失眠；
• 痰湿体质
  ：体形偏胖、身体沉重、与代谢综合征关系密切；
• 湿热体质
  ：面部油腻、易生痤疮、性情急躁；
• 气郁体质
  ：情志抑郁、多愁善感、易焦虑；
• 血瘀体质
  ：面色晦暗、痛处固定、循环不畅；
• 特禀体质
  ：过敏体质，对外界刺激高度敏感。

九种体质并非截然分立的标签，而是描述了每个人独特的生理"地形"。认识自己的体质，就是认识自己身体的运作规律——知道它的优势在哪里，脆弱点在哪里，以及最适合它的调养方式是什么。

这不是一本普通的养生读物

市面上的养生书籍不少，但宋恩峰教授的这本书有三点与众不同。

其一，有理论根基。本书所依据的九种体质分类体系，已被纳入国家卫生政策指导方针，是中医学界认可的正式学术框架，而非民间偏方或个人心得。

其二，有临床深度。宋教授在书中为每种体质专门拟定了基础中草药方剂，并从中医经典理论和数十年临床实践两个维度加以阐释。这些方剂配伍严谨，既可作为学习参考，也可在专业医师指导下加减应用。

其三，有文化温度。书中援引《红楼梦》中的林黛玉、贾母，《水浒传》中的李逵，《三国演义》中的张飞等经典文学人物，作为各体质的生动案例——这些人物的形体、性格、疾病与命运，在中医的视角下焕发出别样的光彩，令抽象的理论顿时鲜活起来。

走向世界：英文版的意义与使命

《九种体质中医养生方案》英文版的出版，不仅是一本书的翻译，更是一次文明之间的真诚对话。

当今世界，慢性病负担持续加重，抑郁、焦虑、肥胖、过敏、失眠等现代文明病在全球范围内广泛蔓延，现代医学正面临从"治已病"向"治未病"转型的迫切需求。中医体质医学所提供的，恰恰是这一转型所需要的思想资源——一套以个体差异为核心、以预防调摄为导向、历经两千余年临床实践检验的医学框架。

然而，长期以来，语言壁垒是中医走向世界最难逾越的障碍之一。不是因为中医缺乏深度，而是因为中医的语言——气、阴阳、五脏、体质——对于从未接触过这一传统的英语读者来说，几乎是一套全新的认知体系，需要耐心、专业且具有文化敏感度的引导与解读。

本书英文版在翻译策略上做出了专门设计：一方面以通俗易懂的语言，为毫无中医背景的英语普通读者搭建理解的桥梁；另一方面以严谨的临床视角，为西方医疗专业人士提供可供参照的学术框架，并在适当之处引用现代医学研究，揭示中西医之间潜在的对话空间。这使得本书能够同时服务于两类读者：既是普通大众的健康指南，也是专业人士了解中医体质理论的入门文献。

对于全球数以亿计的英语读者而言，这本书让他们得以用自己的语言，接触到中医体质医学的核心智慧，并从中找到适用于自身健康管理的实用方法。对于关注整合医学、功能医学和预防医学的临床医生与研究者而言，本书提供的体质分类框架，也有望成为跨文化医学研究的新起点。

更深远地看，中医的国际传播从来不只是一门学问的输出，更是一种健康观念的传播——一种将人视为整体、将预防置于首位、将个体差异纳入核心考量的医学哲学。在全球卫生体系普遍面临压力、人们对健康主动权的渴望日益强烈的今天，这种哲学的价值愈发凸显。《九种体质中医养生方案》英文版的出版，正是这一传播进程中实实在在的一步——让中医的智慧，以可理解、可信赖、可实践的方式，抵达世界各地的普通读者。

多维传播：让中医智慧真正抵达世界

本书的出版与推广，将突破传统图书发行的单一模式，构建一个立体、开放、持续生长的传播生态。

在出版层面，本书将通过传统出版渠道同步发行。在数字传播层面，我们将借助中国国内及国际主要社交媒体平台，系统推介本书的核心内容。无论是体质自测的互动科普，还是中医经典概念的通俗阐释，都将以适合不同平台调性的形式持续呈现，让中医体质养生的理念真正融入普通人的日常阅读与生活实践。

在学术对话层面，我们将邀请来自不同国家、跨越多个学科领域的学者，围绕本书所涉及的核心主题展开深度讨论与跨文化对话。这些对话将以线上研讨、播客访谈、以及线下讲座与工作坊等多种形式呈现，面向全球各地的学术社群、医疗专业人士及普通公众开放。

我们相信，真正有价值的知识传播，不是单向的输出，而是双向的对话。邀请不同文化背景和专业视角的学者参与进来，不仅能够丰富世界对中医体质医学的理解，也将为中医自身在当代语境中的发展与更新，带来新的启发与动力。一部好书的生命，从出版之日起才真正开始——而这套多维传播的体系，正是为了让这部书的生命力，得以在全球范围内持续延伸。

写给每一个想要真正了解自己身体的人

中医的核心理念，从来不是"生病了才去治"，而是"在失衡之前便懂得调摄"。所谓"治未病"，所谓"天人合一"，落实到日常生活中，不过是顺应自己体质的节律，在饮食上有所选择，在起居上有所规律，在情志上有所觉察。

《九种体质中医养生方案》提供的，正是这样一张地图——不是所有人通用的处方，而是帮助每个人认识自己独特生理地形的指南。无论是首次接触中医养生的普通读者，还是有一定中医基础、希望系统深化认识的专业人士，这本书都值得认真一读。

而它的英文版，则将把这张地图，送到这个世界更广阔的角落。

关于作者

宋恩峰，医学博士，武汉大学人民医院（湖北省人民医院）中医科主任医师、教授、博士生导师。他出生于山东省汶上县，先后毕业于湖北中医药大学和武汉大学，并在中国中医科学院广安门进修中医肿瘤专业。从医四十余载，师从数十位中医名家，汲取百家之长，坚守中医初心，沉潜中医经典，学术造诣深厚，精通中西医结合诊疗，在中医及中西医结合治疗领域拥有丰富的临床经验。

宋恩峰教授主要临床专长领域包括：中医药在恶性肿瘤防治中的应用、慢性肾脏病的中医辨证论治、心脑血管疾病的中西医结合诊疗、消化系统与呼吸系统慢性疾病的中医调治，以及妇科疑难病症的中医个体化诊疗。宋教授在罕见病研究领域亦有建树，对莫旺综合征（Morvan Syndrome）的中医病机认识与临床诊治积累了系统性经验，相关研究填补了国内该领域中医诊治的空白。他对张仲景方药有独到见解，重视方证与药证的诊治思路与辨证技巧，做到继承而不泥古、发扬而不离宗，古方新用，随症加减，屡起沉疴。中国国医大师梅国强评价其"曾师从众多名师，汲取百家之长，继承而不泥古，发扬而不离宗，对各种疑难杂症的治疗有独到见解"。

在科研与著述方面，宋教授已发表学术论文百余篇，主编及参编学术著作二十余部，代表作有《药食同源健康指导》《九种体质中医养生方案》等；主持多项国家级及省部级科研课题，研究成果丰硕。

在教学与传承方面，宋教授已培养硕士、博士研究生数十位，是第六批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，倡导学生"学经典、拜名师、做临床"。其领衔组建的"宋恩峰中医工作室"于2022年获评国家级中医药传承工作室。

宋教授现兼任世界中医药学会联合会消化病专业委员会常务理事、中国教育部高等学校中西医结合类专业教学指导委员会委员、中华中医药学会肿瘤分会委员等职。先后荣获"全国医德标兵"、"全国第二批优秀中医临床人才"、"全国第四批优秀中医临床人才指导老师"、"湖北中医名师"、"湖北省人民好医生"等称号，以精湛医术和高尚医德赢得广大患者信任、同行尊敬和社会赞誉。

杏伦基金

杏伦基金是英国剑桥康河出版社的自有基金，旗下设立“李时珍出版基金”等项目，致力于支持中国传统医学的学术研究、高质量出版与国际传播，通过跨语言、跨学科、跨文化的系统性工作，推动中医智慧在全球范围内的理解、应用与发展，为世界卫生事业和人类健康福祉作出贡献。

杏伦基金由出版社主席艾伦·麦克法兰院士（英国国家学术院院士、剑桥大学国王学院终身院士、剑桥大学社会人类学教授）、副主席迈克尔·珀科特院士（英国皇家科学院院士、剑桥大学国王学院前院长、剑桥大学三一学院前副院长）和出版社社长、副社长们的课酬、稿酬和版税捐赠，也包括长期支持出版社的多位赞助人的捐赠。

一、杏伦基金的缘起

杏伦基金由英国剑桥康河出版社发起设立，致力于支持中国传统医学的研究、出版与国际传播。基金之名，一字双义，意蕴深远。

"杏"，取自"杏林"。东汉名医董奉隐居庐山，悬壶济世而分文不取，以种杏为约，蔚然成林，"杏林"由此成为中医仁心济世精神的千年象征。

"伦"，同时承载三重含义：

其一，英伦。基金在英国剑桥发起，扎根于东西方思想交汇之地，以国际视野推动中医走向世界。

其二，伦理。"伦"是中国传统文化的核心——人与人、人与自然、医者与患者之间的伦常关系。中医从来不是孤立的技术，而是生长于伦理土壤之中的医学传统。孙思邈在《大医精诚》（《备急千金要方》第一卷）所立的医者誓言，正是这一传统最深刻的体现：医者不仅要精于术，更要诚于心，以大慈恻隐之心，普救含灵之苦。

其三，当代医学的伦理对话。在人工智能介入诊疗、全球卫生资源严重不均的今天，中医的伦理智慧——尤其是"天人合一"的整体生命观与以人为本的医患关系——为当代医学伦理提供了独特而珍贵的参照。

中医是人类历史上延续时间最长、体系最为完整的医学传统之一，积累了两千余年的临床智慧与理论建树。如何让这一传统的核心思想，以严谨、可信、可读的方式，真正抵达中国以外的世界？这是本基金的出发点，也是它存在的理由。

杏与伦，从东汉庐山的杏林，到当代剑桥的英伦；从中国传统的伦常之道，到全球医学的共同探索。杏伦基金，正是要在这两端之间，以出版为媒，以伦理为魂，让中医的智慧在这个最需要它的时代走向世界。

二、宗旨

杏伦基金的工作建立在三项核心信念之上：

其一，中医的国际传播，不是单向的文化输出，而是一场真正意义上的对话——需要严谨的学术态度、深厚的文化敏感度，以及对接受方语境的充分尊重。

其二，高质量的出版是这场对话最持久、最可信赖的严谨的载体。一部经过严格学术把关、又以普通读者能够理解的语言写成的著作，其影响力可以跨越数十年，远非一时的宣传活动所能比拟。

其三，中医的当代价值，需要在与现代医学的交流与对照中得到彰显，而非孤立自守。本基金支持的工作，始终致力于在传承经典与回应当代之间寻求平衡。

三、工作领域

（一）原创作品出版

（二）翻译与多语言出版

（三）学术对话与国际会议

（四）数字内容与社交媒体传播

（五）奖学金与人才培养

四、李时珍出版基金——杏伦基金旗下出版支持项目

出版是杏伦基金的核心重点之一。“李时珍出版基金”，是杏伦基金旗下专项设立的图书出版支持基金，致力于资助与中国传统医学相关的高质量出版项目，推动中医经典与当代研究成果走向国际读者。基金以明代伟大医药学家李时珍命名，以铭记这位以一人之力重塑中医知识体系、泽被中国与世界的不朽先贤。

李时珍其人

李时珍（1518—1593），字东璧，号濒湖，湖北蕲春人。蕲春，位于湖北省东部长江之滨，自古便是中医药的重要产地，至今仍以"蕲艾"等道地药材闻名于世。李时珍出身医学世家，自幼随父习医，以毕生之力投入本草学的整理与研究。

他穷三十年之功，行迹遍及湖广、江西、江苏、安徽等地，亲历山川，采集标本，访问药农、渔夫、猎人与民间医者，广征博引，三易其稿，终于在年届花甲之时完成了中国医学史上最伟大的著作之一——《本草纲目》。

《本草纲目》全书近两百万字，收录药物近2000种，附方逾一万个，绘图1109幅，分类之精、记载之详、考证之严，在当时的世界范围内无出其右。此书不仅是一部本草学巨著，更是一部融汇了植物学、动物学、矿物学、化学、农学、天文、地理与民俗的百科全书式著作，体现了中国古代学者以系统观察和实证精神认识自然的最高成就。

李时珍的影响：从蕲春，到中国，到世界

在中国，李时珍的地位几乎无可比拟。《本草纲目》出版后迅速成为历代医家的必备典籍，深刻影响了此后四百余年中医临床与药学的发展。他被誉为"药圣"，与医圣张仲景、针灸鼻祖皇甫谧并列为中国医学史上最伟大的人物之一。时至今日，李时珍的故乡湖北蕲春已成为中医药文化的重要朝圣地，蕲春县以"中国艾都""李时珍故里"享誉全国。

李时珍，是蕲春的，也是世界的。

《本草纲目》于明万历二十一年（1593年）在南京金陵首次刊行，是迄今已知最早的版本。刊行后不到二十年，于日本庆长十二年（1607年）传入日本，深刻影响了日本江户时代的本草学与博物学，其影响延续至十九世纪末叶。此后，《本草纲目》亦流传至朝鲜（今韩国）和越南，成为东亚医药学的共同参考典籍。

《本草纲目》走向欧洲，则始于1650年。波兰传教士卜弥格将其中数十味中药的形质特征、产地与功效以图文形式译成拉丁文，于1656年在维也纳出版，开创了欧洲人研究与翻译《本草纲目》的先河。

19世纪的英国博物学家查尔斯·达尔文在其著作《动物和植物在家养下的变异》中，曾援引"1596年出版的中国百科全书"的记载，涉及鸡的品种变异和金鱼的人工培育。经中国学者吴德铎、潘吉星于1959年首次考据确认，达尔文所引用的正是《本草纲目》。达尔文以"中国古代百科全书"称之，其引用着眼于本书的博物学价值，与医学无关——这恰恰说明《本草纲目》的影响已远超医学范畴，进入了自然史与生命科学的更广阔领域（达尔文系通过友人转述间接接触《本草纲目》内容，并不知晓该书书名，故以"中国古代百科全书"称之。这一考据结论由中国学者于1959年确认，是学界公认的史料。）

迄今为止，《本草纲目》已被全译或节译成英、法、德、俄、日、韩等二十余种语言文字，再版逾百次，流传于世界各国，成为西方植物学、化学、自然史等多个领域学者的重要参考文献。2011年5月，金陵本《本草纲目》正式入选联合国教科文组织《世界记忆名录》，与《黄帝内经》同列，成为全人类共同的文化遗产。

李时珍出版基金的宗旨

李时珍以一人之力，用三十年完成了一个时代的知识总结；他的精神，是对学问的无尽敬畏，对生命的深切关怀，以及对知识传播的强烈使命感。

李时珍出版基金正是秉承这一精神而设立。基金将重点资助以下类型的出版项目：

• 中医经典著作的现代整理、注释与多语言翻译出版

• 当代中医临床医家的学术著作与临床经验总结

• 中医基础理论、本草学、针灸学及各临床学科的原创研究著作

• 面向国际普通读者的中医科普与文化传播类出版物

• 中西医比较研究及整合医学领域的跨学科著作

   

李时珍用《本草纲目》告诉世界：知识，只有被记录、被传播、被理解，才能真正发挥其价值。李时珍出版基金，愿以出版为舟，续写这场跨越五百年的传播事业。

五、愿景

我们所生活的时代，慢性病负担持续加重，现代医疗体系面临从"以疾病为中心"向"以健康为中心"转型的深层压力。中医所倡导的"治未病"理念、以个体差异为核心的体质医学框架，以及将身心视为整体的生命观，恰恰提供了现代医学转型所需要的重要参照。

杏伦基金，包括“李时珍出版基金”的愿景，不仅是将中医"推广"给世界，而是为真正的相遇创造条件——让不同文化背景的医学传统在平等、开放的对话中相互理解，让数千年积累的临床智慧在当代的健康需求中重新焕发生命力。中医所倡导的和谐理念，不仅存在于个体的身心之中，也存在于不同文明之间的医学交流之中。